ニュース：メールマガジン
最近、白米での血糖値スパイクがひどい
登録日：2021/02/13
2月13日 土曜日
こんにちは、勝間和代です。
ひょっとしたら、以前からそうだったのかもしれませんが、特に最近白米を食べる時の血糖値スパイクが気になります。
先日も千葉で、回転寿司でお昼に、たった四貫、それもシャリ少で寿司を食べただけで、そのまま家に戻ったら、血糖値スパイクで眠気がすごくて2時間寝続けてしまいました。
とにかく昼も危なくて、ランチメニューで白いご飯が入ってるものは全て避けるようにしています。
小さい頃から本当にすぐに眠くなったのですが、これは全て白米のせいだったと思うと実は合点がいくかもしれません。
ちょっともう少し血糖値スパイクについて調べてみたいです。しかも、白米だけ起こしやすい体質ってあるんですかね。
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塾生コラムをお届けします
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コロナで、うつ気味になっていたけれど、塾の課題で解消！
（くっさん・30代会社員）
みなさま、コロナで気分が落ち込んだりしませんでした？
私はすっごく落ち込みました。
運が良いことに、仕事では、コロナの影響を受けませんでした。
また、休日の過ごし方も大きく変わりませんでした。
ですが、なぜだかすっごく落ちこみました。
時を追うごとに、どんどん気分が落ち込んで8月にはやる気の無さがピークに。
やる気の無さは体力が要因か？と考えて、休日にしっかり休んでも気分が落ち込むばかり。
そんな中、勝間塾で課題図書が出ました。
「脳を鍛えるには運動しかない」
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=119878&m=174309&v=db072079
課題図書が出たものの、あまりやる気が出ない。
やる気がなく、本を読む気が起きなかったので、以前勝間さんがおすすめしていた耳読をして聞き流しました。
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=119879&m=174309&v=3c1a86ee
本を聞き流す中で、鬱の章で興味深いことを聞きました。
運動をすることで、脳内ホルモンが整うようで、
・70～85%の心拍で30分間、1週間に3回続けることで鬱が解消
・薬を飲んだグループよりも鬱の再発は少ない
という結果が出たようです。
本を聞き流したことで、
・運動をすることで鬱が解消できること
・鬱の解消は心拍と相関があること
が学習できました。
よく考えると、コロナで在宅勤務が少し入ったりして、通勤で体を動かすことも少なくなっていました。
また、ちょうど1年程度前から運動へのモチベーションが下がり、家族に付き合ってのサイクリングやウォーキングする以外は、特に体を動かすことはなくなっていました。
特に家族のペースに合わせてするサイクリングは、物足りなさが凄いです。
のちに、ある日のサイクリングの平均心拍を確認してみたら107でした。
70～85%の心拍を計算するには100％の心拍を知る必要があります。
私は35歳なので、100％の心拍をおおよそ計算することができて、
220－35歳=185となり、
100％の心拍が185として考えると、家族とサイクリングした際の平均心拍107は、58％の心拍です。
鬱の章に記載されていた「70～85％」が必要な心拍だと考えると、12％も心拍が不足しています。
家族と一緒にサイクリングをしても運動強度が足りていないことがわかります。
とはいえ運動だけをするほど、やる気はありません。
自転車通勤の帰りに遠回りをして、以前勝間さんが推奨していたスマートウォッチで心拍を測定しながら帰りました。
http://krs.bz/katsumaweb/c?c=119880&m=174309&v=9e799dc9
すると、あっという間に気分は解消！
「人の気分は脳内ホルモンで決まる。思考で左右されるのではなく、体調で左右されるのだ」
と考えを改めさせられました。
いままで、なにかうまく行かないことが起きると気分が落ち込んで、ふさぎ込んでしまうことがありました。
さらに、うまく行かないことで自分を責めに走って、さらに鬱になるという悪循環。
うまく行かないことと、自分の気持ちを分けてもいいはずです。
今後、気分が落ち込んだら、反省すべきところをまとめた後で、心拍を上げるようにしようと決意しました。
もし、コロナで気分が落ち込んだなら、その落ち込みは、脳内ホルモン制御が不安定なだけかもしれません。
コロナ禍で取り返しのつかない痛ましい事件がいくつか起きています。
脳内ホルモンが不安定なだけで、自分が取り返しのつかないことを起こしてしまったとすると馬鹿らしい。
と、そんな学びを得ることができました。
今回は課題図書という学びがきっかけで、気分の向上ができました。
結果だけ見れば、本を読むという学習があれば勝間塾はいらないと言えます。
ですが、勝間塾では、
・毎日のサポートメールがあり、
・サポートメールについて意見を言い合うコミュニティがあり、
・毎月月例会があり（課題図書は月例会で出ました）、
・コミュニティで塾生同士がイベントを立てあっています。
こんな多数の「きっかけ」を与えてくれる場所は塾以外では多くない。
「勝間塾」って言われると、勝間さん一神教のような宗教臭さがあって怖いです。
でも、コミュニティ内では勝間さんへの意見もたまにあり、テキトーな感じです。
ちょっと高い飲み会1回分だと思えば、なんだか払える気がしませんか？
気になったら一度覗いてみてください。
---ここまで---
いかがでしたでしょうか。
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